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Travaillons ensemble, enseignons-vous huit actions pour commencer en quelques minutes

Cet article est transféré de: China Rocket Army
Petit compagnon « Fire »
Avez-vous un cœur à la forme physique
Pour diverses raisons
Je dois suspendre le plan de fitness
Montrez simplement le dos, il n’y a pas d’autre sens
De toute évidence, l’idée est belle
Exécuter mais pousser à nouveau
Travail trop occupé et étudiant
Le terrain à la maison est petit et le gymnase est trop loin
L’équipement de fitness à grande échelle est trop cher
Nympho
Il y a beaucoup de raisons
Quoi qu’il en soit, la forme physique ne va pas à l’ordre du jour
La vie quotidienne de Dongfeng Express Brother
Voir la vie quotidienne des autres
autodiscipline, Science, muscles abdominaux
Regardez à nouveau votre vie
rester debout, Ajouter des repas, petit ventre
En fait, la forme physique peut également être très simple
Pas de lieu
Pas d’équipement
mêmePas beaucoup de temps
Ça n’affecte pas votre déplacement
Vous pouvez travailler dur même si vous n’avez pas ces équipements
Dongfeng CourierDémontrer
Vous apportezTutoriel de fitness super simple
Huit actions
Prends votre main dans votre poignée
Profitez du bonheur de l’auto-discipline
Action 1:
Lent-run 30 secondes en place
Action essentielle:
1. Réglez votre dos et regardez vers l’avenir.
2. Soulevez rythmé votre jambe alternativement avec rythme
3. Ne soyez pas trop rapide
Action 2:
30 secondes d’ouverture et de fermeture
Action essentielle:
1. Serrez votre taille et votre abdomen, resserrez vos bras
2. Utilisez votre résistance à l’épaule pour soulever votre bras et conduire votre corps avec vos bras
3. Détendez-vous autant que possible dans le veau, ne vous inclinez pas la tête, lève la tête
Action trois:
Crochez les jambes pendant 30 secondes
Action essentielle:
1. Dérial, mettez vos mains sur vos hanches
2. Gardez votre corps stable
3. alternez rapidement les jambes, touchez vos mains à chaque fois
Action 4:
Jambes hautes à haut niveau 30 secondes
Action essentielle:
1. Le dos est droit, regarde l’avant et le pied avant soulève rapidement la jambe alternativement
2. Gardez votre corps stable et balancez vos bras avec le rythme du levage des jambes
3. Gardez la vitesse la plus rapide
Action 5:
Montez rapidement
Action essentielle:
1. haut du corps légèrement penché
2. Tenez vos poings dans les deux mains.
3. Gardez le torse aussi stable que possible
Action 6:
Squat saut 15 fois
Action essentielle:
1. redresser en arrière, resserrer votre taille et votre abdomen,
2. Lorsque vous accroupissez, les bras sont étirés en avant, parallèles au sol et aux doigts droits
3. Utilisez l’élastique élastique, seulement le moment du saut, les bras coopèrent avec l’ourlet
Action Sept:
Petit saut pendant 30 secondes
Action essentielle:
1. redresser en arrière, resserrer tout le corps
2. Lorsque les battements gauche et droit, le corps suit les jambes gauche et droite
3. Pendant le saut, le bras est dépouillé du corps
Action 8:
Squat saut pendant 30 secondes
Action essentielle:
1. Le haut du corps est perpendiculaire au sol, les squats sont de 90 ° aux deux genoux et les jambes arrière ne sont pas au sol.
2. Mettez vos mains sur vos mains pour aider votre corps à sauter rapidement vos jambes dans l’air.
3. Squat squat dans les jambes consécutives
« 
Conseils aimables:
1. 2 à 5 heures avant l’exercice, il y a une quantité appropriée de consommation de glucides pour s’assurer que le corps est en bon état
2. Le temps de repos entre chaque groupe d’action est mieux contrôlé à 5 secondes à 10 secondes
3. Avant de vous entraîner, vous devez vous réchauffer, déplacer vos genoux et vos chevilles
4. Après la formation, essayez d’éviter de vous allonger ou de vous asseoir immédiatement
Aucune exigence d’équipement
Les exigences du lieu ne sont pas élevées
Mouvement simple et facile à apprendre
Tout le mondeSelon l’état réel
Chaque fois que l’action ci-dessus est effectuée1 ~ 3 cycles
Persister 3 ~ 4 fois par semaine
Vous pouvez voir le changement significatif dans le corps
Si vous coopérez à l’exercice aérobie tel que la course à pied, sauter la corde
L’effet sera meilleur
Petit compagnon « Fire »
Ne tenez pas le drapeau
Seulement
Bouge rapidement
Auteur: Yu Chong, Sun Xiaoxu, Zhang Keke
directeur| Département de travail politique de l’armée de fusée
Honor | Centre de culture de propagande
Période de publication | Numéro 5519
Préparation:Mao Xunzheng
Éditeur responsable: Xia Bingqing
Éditeur distant: Cai Yanxi
Rapport / commentaires

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