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Quels sont les modes communs de l’exercice?Comment choisir un moyen qui vous convient?

L’importance de l’exercice pour la santé physique est de soi.Cependant, différentes personnes ont des préférences, la forme physique et la santé différentes, il est donc important de choisir un moyen de s’exercer eux-mêmes.Cet article présentera quelques méthodes d’exercice courantes et fournira quelques suggestions pour choisir un moyen de choisir.

Comprendre la façon courante d’exercer

Les méthodes d’exercice courantes comprennent l’exercice aérobie, l’entraînement en force, la formation en flexibilité et l’entraînement d’équilibre.L’exercice aérobie comprend le jogging, le vélo, la natation, etc., ce qui peut améliorer la fonction cardiopulmonaire et brûler des calories.L’entraînement à l’électricité consiste principalement à améliorer la force musculaire et la densité osseuse grâce à la pratique de l’haltérophilie et de la poussée.La formation flexible comprend le yoga, les étirements, etc., ce qui peut augmenter la flexibilité du corps et la gamme des activités conjointes.La formation équilibrée comprend le tai-chi, le yoga, etc., ce qui peut améliorer l’équilibre et la coordination du corps.

Considérez la santé et les préférences personnelles

Lorsque vous choisissez un moyen qui vous convient, vous devez considérer votre santé et vos préférences personnelles.Si vous êtes un débutant ou que vous avez des problèmes de santé, il est recommandé de choisir un exercice aérobie à faible intensité, comme la marche, le vélo ou la natation.Ces exercices sont très bénéfiques pour la santé cardiovasculaire et réduisent le fardeau conjoint.Si vous aimez les défis et l’entraînement en force, vous pouvez essayer l’haltérophilie ou participer à des cours de fitness.Si vous vous concentrez sur la flexibilité et la relaxation de votre corps, vous pouvez choisir le yoga ou l’entraînement en extension.L’entraînement équilibré convient à ceux qui souhaitent améliorer la coordination physique et la stabilité.

Fixez des objectifs et des plans raisonnables

Après avoir sélectionné la méthode d’exercice, un objectif et un plan de planification raisonnables doivent être définis.Selon les conditions et les objectifs personnels, formulez la fréquence, la force et la durée du mouvement.D’une manière générale, 150 minutes d’exercice aérobie de longueur moyenne par semaine, ou 75 minutes d’exercice aérobie à forte longueur peuvent répondre aux besoins de santé.L’entraînement électrique peut être effectué deux fois par semaine pendant 20 à 30 minutes à chaque fois.La flexibilité et la formation d’équilibre peuvent être effectuées 2 à 3 fois par semaine pendant 10 à 15 minutes à chaque fois.Selon le temps et la capacité personnels, formulez un plan d’exercice réalisable et augmentez progressivement la force et la durée de l’exercice.

Recherche de conseils professionnels et de supervision

Pour les débutants ou les personnes ayant des problèmes de santé, il est important de rechercher des conseils et une supervision professionnels.Vous pouvez consulter les opinions des médecins, des nutritionnistes ou des entraîneurs de fitness, comprendre votre condition physique et vos besoins de santé et obtenir des suggestions correspondantes.Les conseils professionnels peuvent vous aider à choisir la bonne méthode d’exercice, à formuler des plans d’exercice qui vous conviennent, tout en évitant les blessures et l’inconfort.# 健康 健康 健康 健康 #

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