MLS Football Jersey

Comment pouvons-nous faire de l’exercice correctement?Apprenez ces deux conseils | Exercice

Le nombre de ce texte est de 6601, et le temps de lecture devrait être de 15 minutes.

La lecture fait des gens pleins et partagés.À la fin de l’article, il y a une carte mentale pour vous aider à trier l’essence du contexte dans le texte.Bienvenue à lire, vous êtes à un pas des connaissances.

Le livre partagé aujourd’hui est « l’exercice »

L’auteur de ce livre Daniel Liberman, professeur de biologie évolutive humaine à l’Université Harvard, directeur du Département de l’évolution humaine.L’auteur du livre de la meilleure vente « The Story of the Human ».En 1993, il a obtenu un doctorat en anthropologie à l’Université Harvard.Les domaines de recherche couvrent plusieurs disciplines telles que la paléontologie, l’anatomie, la physiologie et la biomécanique expérimentale.En termes de méthodes de recherche, les deux se concentrent sur la recherche en laboratoire et les inspections fréquentes dans la nature.

Étudier la santé humaine et les maladies du point de vue de l’évolution.Il a reçu le titre de « Harvard College Professor » de 2010 à 2015 et a été élu académicien de l’American Academy of Arts and Sciences en 2020.

Que savons-nous sur l’exercice?Sommes-nous nés pour le repos ou pour courir?La course à pied détruise vos genoux?La paresse est-elle un comportement anormal?Dois-je dormir pendant 8 heures par nuit?Pouvons-nous courir rapidement et loin?Le sport est-il égal à l’exercice?

L’exercice n’est qu’un phénomène qui apparaît dans un proche avenir dans le processus de l’évolution humaine.Le biologiste évolutif de Harvard, Daniel Libermann, nous a expliqué pourquoi nous n’avons jamais évolué pour faire de l’exercice pendant de nombreuses années de recherche et d’expérience dans le monde.

Dans ce livre qui brise les mythes, Libeman nous a dit que l’exercice n’était pas un instinct humain.Du point de vue de l’anthropologie et de la chimie, Lieberman a exploré notre corps et a craqué 12 erreurs sur l’exercice. la bonne position.

01,
Activité physique statique

L’auteur a mentionné dans le livre que même si vous êtes une personne super active, l’énergie que vous consommez sur d’autres choses peut ne pas consommer plus d’énergie pour maintenir la vie.

Par exemple, si vous êtes assis et écrivez, à l’exception d’une légère respiration de 15 à 20 fois par minute, il ne semble pas y avoir de signes clairs de signes que tout système du corps travaille dur pour soutenir nos vies.Mais en fait, mon cœur se rétrécit à une fréquence de 60 fois par minute, pompant du sang dans tous les coins de mon corps; corps et ainsi de suite.

Ces fonctions consomment tellement l’énergie?Le livre fait référence à un concept et l’auteur pense que les êtres humains n’ont pas évolué la capacité de développer de l’exercice jusqu’à présent.Qu’est-ce que l’exercice?Il s’agit d’une série d’activités physiques planifiées que les gens ont délibérément réalisées afin d’atteindre un objectif, comme une bonne santé ou une forte.

La raison pour laquelle cette conclusion vient de 2013, l’auteur s’est rendu dans le nord-ouest de la Tanzanie en Afrique pour visiter une tribu primitive appelée la tribu Haza.Cette tribu est actuellement l’une des rares personnes à maintenir le mode de vie des ancêtres humains.Parmi eux, les hommes chasse principalement et les femmes sont principalement cueillies.Quand il est arrivé à la tribu Haza, il a été stupéfait par la scène devant lui: les gens de la tribu, peu importe les hommes, les femmes et les enfants, font presque la même chose, c’est-à-dire assis sans rien faire.

Voyant cette scène, l’auteur ne peut s’empêcher de douter: l’évolution humaine est-elle jusqu’à présent?Cela nous oblige à comprendre la consommation d’énergie des humains sous statique et dynamique.

1. Consommation d’énergie

Cela nous oblige à connaître 3 points:

La première consiste à se reposer et à métaboliser.Il fait référence à une personne qui ne fait rien, assise tranquillement sur une chaise, les calories consommées toutes les heures.Si 82 kg de mâle adulte sont standard, il consomme environ 70 calories par heure, ce qui équivaut aux calories d’une orange.Un jour, il a consommé environ 1700 calories.

Où ces chaleur sont-elles utilisées?Il est utilisé pour maintenir nos activités de vie et notre métabolisme, comme la respiration, le rythme cardiaque, la contraction vasculaire et la digestion.

Le second est le taux métabolique de base.Les bases de mesure doivent être dans un environnement sombre et une température ambiante à 21 degrés, et il est nécessaire de réveiller une personne qui vient de se réveiller de 8 heures de sommeil. repas précédent.Pour le moment, quelle est la consommation d’énergie qui peut être mesurée?De même, un homme adulte de 82 kg a un taux métabolique de base de 1530 calories.Il s’agit de la consommation d’énergie mesurée par une personne proche du coma.

Troisièmement, la consommation quotidienne d’énergie.Il se réfère à l’énergie consommée par une personne chaque jour dans le travail normal et la vie, y compris aller travailler, parler, travailler, etc.Dans ce cas, un homme de 82 kg consomme environ 2 700 calories par jour.

Ces données montrent qu’un problème très important est que l’énergie d’une personne est utilisée pour maintenir les activités de vie chaque jour, donc la paresse est importante pour préserver l’énergie.

L’auteur cite un test de faim dans le livre.Cette expérience est très célèbre car elle est difficile à faire.Il est difficile pour nous de faire une expérience de faim aussi « sans précédent » dans nos vies, et cela s’est produit pendant la Seconde Guerre mondiale.

Le cycle des expériences de faim est de 24 semaines.Au cours des 12 premières semaines, 36 bénévoles par personne par jour pour consommer 3 200 calories.Cependant, ils doivent parcourir 35 kilomètres par semaine, et ils doivent faire 15 heures de main-d’œuvre générale, comme la coupe de bois de chauffage et de lessive.

Au cours des 12 premières semaines, parce que les calories étaient relativement suffisantes, tout le monde a pu accepter ce travail physique, mais au cours des 12 prochaines semaines, les calories qu’elles se composaient soudainement à 1570 calories.En théorie, il semble normal, mais lorsque la faim et le travail sont combinés, il devient une torture physique et mentale.

Après 24 semaines, quel est le résultat?En plus de la baisse du poids, ils ont deux changements particuliers.

Premièrement, les émotions deviennent extrêmement instables.Certaines personnes sont très faibles, certaines personnes ont un mauvais caractère, certaines personnes font des cauchemars tous les soirs et l’attention de chacun devient très désagréable.Un bénévole s’est coupé les doigts lorsqu’il a coupé du bois de chauffage pendant la journée.

Deuxièmement, leur taux métabolique statique a chuté de 40%.Il s’agit d’un changement très important.Relativement parlant, leur poids a diminué de 25%, tandis que la diminution du taux métabolique du taux statique a dépassé la baisse du poids.

Ce résultat montre que le reste et le taux métabolique des gens ne sont pas inchangés, mais il peut changer avec l’environnement.Pourquoi est-ce?Parce que le métabolisme statique est l’énergie que le corps est disposé à fournir la vie, pas l’énergie qui doit être fournie.Si l’énergie est suffisante, elle peut fournir tous les aspects du corps, mais une fois que l’énergie est insuffisante, elle fournira d’abord des organes prioritaires tels que le cerveau et le foie.Par conséquent, après une expérience de la faim de 24 semaines, la fréquence cardiaque des volontaires a chuté de 1/3 et la température corporelle est passée de 37 degrés à 35,4 degrés.Même dans un environnement chaud, ils se sentiront très froids, la peau deviendra sèche, le pelage et la qualité des spermatozoïdes diminuent, et le nombre de cellules sanguines a diminué.

Le test de la faim montre également qu’une chose très importante est que lorsque les gens se reposent, ils ne signifient pas que leur corps est statique. »Bien que nous ne semblions rien faire, en fait, de nombreuses activités physiologiques qui maintiennent la vitalité et la grande énergie ont toujours été en cours. Notre corps consomme de l’énergie à tout moment. »

2. Dangers de santé cachés causés par le sédentaire

Pourquoi est-ce mauvais pour s’asseoir longtemps?Dans la vie moderne, le sédentaire est en effet mauvais pour le corps, et il fera notre corps dans un état d’inflammation chronique.pourquoi ?

Tout d’abord, le sédentaire peut provoquer l’obésité puis provoquer une inflammation.Lorsque les gens s’assoient immobiles, l’énergie est facile à accumuler dans le corps et à provoquer l’obésité.Lorsque les gens atteignent l’âge adulte, le nombre de cellules grasses ne change pas.À l’heure actuelle, les gens deviennent grosses, ce qui est l’augmentation des cellules graisseuses.De telles cellules graisseuses s’accumulent dans le corps humain, ce qui est très facile à affecter le métabolisme.

La seconde est que le sédentaire peut réduire la capacité du corps à absorber le sucre et la graisse, ce qui provoque une inflammation.Dans l’état de post-digne, notre système digestif digère les aliments.À l’heure actuelle, la glycémie et les lipides sanguins dans le corps sont relativement élevés.

Troisièmement, la pression psychologique générée par le sédentaire peut provoquer une inflammation chronique.Dans quelles circonstances, nous asseirons-nous longtemps?Lorsque vous travaillez au bureau, associé à la réticence du travail, l’environnement ne change pas, donc une pression psychologique se produira.Une fois la pression psychologique, l’hormone de pression du corps humain, c’est-à-dire le cortisol, augmentera, provoquant la réponse inflammatoire du corps.

Quatrièmement, le sédentaire peut rendre le muscle d’une personne raide, puis provoquer une inflammation chronique légère.Muscle sécrète des facteurs musculaires.

En fait, s’asseoir est un instinct que les humains évoluent.Comment gérer cette situation?

Tout d’abord, ne vous asseyez pas longtemps.Deuxièmement, pour vous asseoir en vitalité, asseyez-vous et bougez.Enfin, il est recommandé de développer l’habitude de l’exercice et de l’activité physique.Ces suggestions aident à réduire longtemps les dommages causés par le sédentaire au corps.

02,
Capacité sportive humaine

Quelles sont les capacités sportives très fortes de l’évolution humaine?Le livre fait référence à l’activité physique sur la vitesse, la force et l’endurance.

1. Running

Les gens sont très bons pour courir, mais la course aux gens n’est pas un avantage significatif.À l’heure actuelle, la personne la plus rapide est des athlètes de « volants ».Il a établi un record mondial de plus de neuf secondes.On dit que pendant sa période de pointe, la vitesse de course était de 37 kilomètres par heure.

Quel niveau est cette réalisation dans la nature?Bolt peut gagner du pin et des hippopotames.La plupart des gens ne peuvent même pas courir.De plus, non seulement nous ne sommes pas rapides, mais nous avons également sprinté pendant une courte période.

Pourquoi est-ce?Ceci est principalement lié à l’approvisionnement en énergie humaine.Le corps humain fournit de l’énergie avec l’ATP, c’est-à-dire la triple adénosine.Lorsque nous faisons de l’exercice, ils fourniront de l’énergie aux cellules.Mais le coût de la fabrication et du stockage cellulaires est trop grand.Si une personne marche pendant 1 heure, il doit consommer plus de 14 kilogrammes d’ATP;Il nous est impossible de transporter une batterie aussi lourde, donc l’ATP stocké dans le corps ne dépasse pas 100 grammes à chaque fois.Pour ces 100 grammes d’énergie, nous avons consommé de la lumière quelques étapes avant le début.

À l’heure actuelle, le corps commencera une autre méthode d’approvisionnement énergétique, appelée phosphate, c’est aussi une méthode d’approvisionnement en énergie chimique.Cependant, 10 secondes de fonctionnement de sprint consommeront 60% et seront épuisées en environ 30 secondes.

Ensuite, le deuxième processus du corps humain ouvrira la charge d’énergie appelée sucre.Le glycogène est un exercice anaérobie.Il s’agit d’une décomposition de sucre et d’enzymes dans un environnement anaérobie.Une molécule de sucre peut décomposer deux énergies pour charger deux ATP.Cependant, il produit des ions lactiques et hydrogène, puis stimule les nerfs et provoque des douleurs musculaires.C’est également une raison très importante du lendemain, le lendemain, nous ressentirons la douleur de la taille et de la douleur des genoux.

« Une personne en bonne santé, le sucre de stockage peut soutenir la course à plus de 24 kilomètres. » Cependant, cela ne suffit pas.Si nous voulons fonctionner plus longtemps, nous devons ouvrir une méthode d’approvisionnement en énergie à plus long terme, qui est le métabolisme aérobie. »L’ATP généré par une molécule de sucre est 19 fois celle de l’élimination du sucre. » Bien que son alimentation énergétique soit très élevée, il faut beaucoup de temps à brûler.Par conséquent, les humains ne sont pas bons pour courir une courte distance en cours d’exécution parce que la vitesse n’est pas aussi bonne que celle des animaux, mais elle est exceptionnelle en endurance.

Alors pourquoi avons-nous une telle endurance?Ceci est lié aux méthodes de chasse humaine.

Selon la recherche pertinente, les ancêtres humains ont une méthode de chasse très forte appelée « méthode de chasse d’endurance ».Nous n’avons pas de dents et de force pointues, et la vitesse n’est pas la plus rapide, donc nous combattons l’endurance.

Les ancêtres humains choisissent souvent de chasser une proie dans une matinée chaude.À cette époque, la proie s’est précipitée pour s’échapper, et nous ne pouvions pas le rattraper.Mais nous pouvons trouver sa trace.Cette proie ne pouvait pas courir longtemps.En raison de l’augmentation de la température corporelle, il doit arrêter de refroidir le corps, puis l’ancêtre humain doit se rattraper avant que la température de l’animal ne soit refroidie, puis il se déroulera.Plusieurs cycles, cet animal était trop fatigué pour tomber au sol.À ce stade, la chasse devient très facile et peut seulement avoir besoin de les attraper.

« Méthode de chasse à l’endurance » est un moyen important de chasser par les êtres humains pour survivre.Par conséquent, les gens ont une forte endurance.Et les êtres humains sont si bons en fonction de l’endurance liés à la structure du corps humain.

Premièrement, notre corps peut maintenir la stabilité lorsque nous courons.Qu’est-ce que les humains maintiennent leur équilibre corporel?Il est lié à nos muscles glués développés.Lorsque nous courons, les muscles fessiers commencent à se resserrer violemment et le resserrement des muscles fessiers peut maintenir la stabilité de notre corps lorsque nous courons.

La seconde est que les gens ont évolué les longues jambes, les longs tendons élastiques et l’arc.Chaque fois que nous courons, notre structure corporelle peut faire des jambes une forte énergie potentielle, afin que nous soyons bons à courir.

Troisièmement, les gens ont évolué un système de refroidissement très puissant.La plupart des mammifères ont peu de glandes de sueur, ils ont donc besoin d’ouvrir la bouche lorsqu’ils courent.Cependant, la surface de leurs lèvres est trop petite, ce qui n’est pas suffisant pour refroidir le corps.De plus, lorsqu’ils courent, ils ne peuvent pas respirer dans la bouche, ce qui fait que la plupart des animaux ne peuvent pas courir longtemps, ils doivent cesser de respirer pour se rafraîchir pour se refroidir.

Cependant, les humains sont différents.Nous avons délavé les cheveux et la peau du corps entier a plus de 5 à 10 millions de glandes de sueur.Lors de la course, la quantité de sueurs du corps peut atteindre 1 litre, ce qui est un très bon système de refroidissement.

De plus, nous avons un cœur fort.Une partie du cœur d’une personne est appelée le ventricule, qui est principalement responsable du pompage du sang.Les muscles du ventriculaire ventriculaire sont très développés.Ces sang peuvent être affectés aux membres, ou la peau peut être allouée pour favoriser le refroidissement.

2. Marche

La marche est également liée à l’endurance.Les hommes moyens de la tribu primitive devraient parcourir 14,5 kilomètres par jour parce qu’ils veulent chasser, et les femmes moyennes doivent parcourir 9,6 kilomètres.L’auteur a mentionné dans le livre que l’évolution de l’évolution humaine est un moyen très important de survivre, donc il devient naturellement un moyen d’économie d’énergie et efficace.Cela signifie que nous n’avons besoin que peu d’énergie pour prendre une distance.Par conséquent, il est difficile de perdre du poids et peut perdre du poids, mais l’effet n’est pas bon.

3. combats

Une activité physique de l’évolution humaine se bat.Cependant, avec le développement de la société, les êtres humains deviennent de plus en moins bons dans les combats.Pourquoi?Il est principalement lié aux méthodes de chasse humaine.

Tout d’abord, dans l’État d’origine, les êtres humains ont tendance à chasser la chasse collective, donc le travail d’équipe est important.Si une personne est trop puissante et se bat seule, personne ne coopère avec lui, ses chances de succès seront très faibles.

Deuxièmement, nous avons progressivement appris à utiliser des armes.L’une des compétences a fait que les humains sautent au sommet de la chaîne alimentaire à la fois.Les humains sont les seuls animaux qui peuvent se tenir la main et lancer avec précision.D’autres primates, comme les singes et les orangs-outans, jetteront des choses, mais s’ils tiennent la main sur leurs épaules, ils ne sont pas autorisés.Et les humains sont les seuls animaux qui peuvent être jetés régulièrement.

Enfin, les humains ont inventé le sport.De nombreux sports sont une continuation de la chasse et des combats humains.Dans les temps modernes, les personnes avec des sports au lieu de se battre sont en fait le reflet de l’esprit d’évolution et de civilisation.

03,
Comment cultiver l’habitude de l’exercice

Comment cultivons-nous les habitudes d’exercice?L’auteur a fait deux suggestions.

1. Soyez drôle

Comment rendre l’exercice intéressant?

Tout d’abord, rejoignez l’équipe d’exercice et ne faites pas de l’exercice seul.C’est aussi une façon de chasser dans les temps anciens, c’est-à-dire que les gens sont des animaux dans le travail d’équipe.L’action d’une personne est facile à abandonner, mais s’il y a un compagnon pour faire une chose ensemble, dans l’atmosphère d’encourager et de se parler, cet incident deviendra plus intéressant, et il sera plus facile pour nous de s’en tenir .Beaucoup de gens aiment aller au gymnase parce que même s’ils n’aiment pas le sport, ils sont plus faciles à s’en tenir à cette atmosphère.

La seconde est que le long temps d’exercice peut rendre les gens heureux.Beaucoup de gens sont dépendants de la course car après l’exercice, le cerveau sécrètera certaines hormones chimiques, comme la marijuana endogène et endogène.Ces hormones sont similaires au mécanisme de récompense naturel des opioïdes.

Les hormones doivent souvent être sécrétées après l’exercice pendant un certain temps, comme les endorphines qui doivent faire de l’exercice pendant 20 minutes.Par conséquent, nous avons plus de temps d’exercice pour découvrir ces hormones heureuses sécrétées par le cerveau.Ils peuvent faire en sorte que les gens se sentent intéressants.

Le troisième est de s’arrêter l’auto-réception et de choisir vos sports préférés.

2. Transformez l’exercice en une nécessité

L’auteur a donné deux façons, l’un a appelé l’aide, et l’autre a été appelé « intimidation ».

Qu’est-ce que l’essor?Le «boost» de So-Salled est d’avoir un impact sur le comportement des autres à travers des moyens non compulsifs sans restreindre le choix des autres et ne pas stimuler les récompenses économiques.

Par exemple, vous prévoyez de faire de l’exercice le lendemain matin, afin que vous puissiez préparer les vêtements de sport la veille, afin que la première chose que vous faites après vous lever est de vous habiller et que vous pouvez y aller à tout moment. les vêtements de sport pour dormir.

Qu’est-ce que «l’intimidation»?

Par exemple, inscrivez-vous pour participer à des cours de fitness, si vous secouez pendant l’exercice, votre compagnon vous encouragera à continuer.Pour un autre exemple, signez un engagement avec un site Web comme Stickk.com. Ils donneront de l’argent pour vous donner votre organisation préférée (équivalente aux carottes).

Alors, comment choisissons-nous le temps des sports et de l’exercice?Selon des experts du Département américain de la santé et des services publics, les adultes devraient effectuer au moins 150 minutes d’exercice aérobie d’intensité moyenne par semaine, ou 75 minutes d’activité physique à haute intensité, ou combiner les deux.Pour les enfants, au moins 60 minutes par jour.De plus, tout le monde devrait effectuer deux entraînements en force deux fois par semaine.

04,
Comment gérer la maladie par l’exercice

L’auteur propose un concept appelé les maladies de perte de perte.Quel est le sens?De nombreuses maladies sont causées par le mode de vie moderne des modes de vie modernes.Bien sûr, il y a de nombreuses raisons à ces maladies, l’une des raisons est l’une des raisons.

1. obésité

La première perte de rencontres dans le livre est l’obésité.L’obésité est principalement liée à trop d’énergie que nous consommons et à trop peu d’activité.Des études ont montré que si une personne marche 3 000 mètres par jour, elle peut perdre 2,7 kilogrammes de graisse en un an et il n’est pas facile de rebondir.Par conséquent, si vous voulez perdre du poids, n’oubliez pas, ajoutez de l’exercice sur la base du régime alimentaire.

Quel type d’exercice est le meilleur pour améliorer l’obésité?Ce qui est préconisé, c’est la formation cardiopulmonaire, comme la course.Si vous pratiquez simplement la force, il est difficile de perdre du poids.Si vous parcourez 20 kilomètres par semaine, vous brûlerez rapidement beaucoup de graisse et vous perdrez une mauvaise graisse viscérale.

2, 2 diabète

Le diabète de type 2, également connu sous le nom de diabète de résistance à l’insuline, est causé par la sensibilité du corps à l’insuline.Où est-il apparu?Lié à la réduction des activités.S’asseoir pendant longtemps est l’une des raisons.

Comment améliorer?L’ajout d’exercice sur la base des médicaments est un bon moyen.L’exercice devrait être principalement de l’exercice en intensité moyenne à une intensité élevée.一 项 研究 表明 , 在 明确 健康 饮食 之外 , 糖尿病 患者 每 周 进行 5 ~ 6 次 , 每 次 30 ~ 60 分钟 的 有氧 运动 , 再加 每 周 2 ~ 3 次 训练 , , 一 年 后 , 一半 人 人Il peut revenir au degré d’arrêt des médicaments et environ 20% des personnes peuvent réduire la quantité de médicaments.

3. Maladie cardiovasculaire

Notre cœur équivaut à une pompe, ce qui équivaut aux pipelines, donc les maladies cardiovasculaires, soit il y a un problème avec la pompe, soit un problème de pipeline.Généralement, il y a plus de problèmes avec les pipelines.Sa perte est également par exemple, comme une activité excessive et des calories excessives, ce qui fait déposer les lipides et le cholestérol sur la paroi des navires, ce qui provoque un rétrécissement du pipeline.

Le pipeline étroit provoquera une ischémie et provoquera un infarctus cérébral ou un infarctus du myocarde.Par conséquent, l’exercice nous aide à améliorer les maladies cardiovasculaires et cérébrovasculaires.Il est également recommandé ici pour l’exercice cardiopulmonaire.

clubamericafansclub

Learn More →
MLS Football Jersey